Nunca es demasiado pronto para empezar a cuidar la salud de su cerebro. Si adopta estos cambios en su estilo de vida, puede mejorar considerablemente su funci贸n cognitiva y su bienestar general a medida que envejece.
1. Cuide su coraz贸n
El control de estos factores de riesgo de enfermedades cardiovascular pueden reducir el riesgo de deterioro cognitivo.
- Hipertensi贸n arterial
- Diabetes
- Fumar
- Colesterol alto
2. Duerma bien
Se recomienda dormir siete a nueve para reponer su mente. Siga estos pasos para lograrlo:
- Evite la cafe铆na por la tarde y a 煤ltima hora del d铆a
- Desarrolle una rutina regular para relajarse y despertarse
- Evite las pantallas y las luces brillantes a la hora de acostarse
- Busque ayuda si puede tener un trastorno del 蝉耻别帽辞
Nota: Los ronquidos no son un asunto de risa cuando se trata de la salud del cerebro. Si no se trata, la puede provocar un deterioro cognitivo.
3. Haga circular聽su sangre
El ejercicio diario es una de las formas m谩s importantes de cuidar la salud del cerebro. Intente hacer 30 minutos de ejercicio aer贸bico al d铆a para mantener las ruedas girando.
4. Vaya al gimnasio de la mente
Haga que su cerebro trabaje probando estas divertidas actividades: rompecabezas, juegos de mesa, juegos de cartas, manualidades o lectura. A帽ada diversi贸n invitando a sus amigos a una noche de juegos. puede ser la mejor multivitamina para el cerebro.
5. Cuide su dieta
Las dietas de alimentos para el cerebro mejor estudiadas son la Dieta Mediterr谩nea y la Dieta MIND. Estas dietas son generalmente bajas en carbohidratos simples (arroz blanco, az煤car, dulces, etc.) y altas en granos enteros, grasas saludables, pescado, frutas y verduras.
6. Disfrute聽del yoga
El estr茅s, la ansiedad y la depresi贸n pueden afectar al funcionamiento cognitivo. Si est谩 preocupado por su salud mental, hable con su m茅dico sobre posibles tratamientos e intente incorporar la meditaci贸n y el yoga a su rutina diaria.